¿Por qué trabajar volumen?

Muchos entrenadores te dicen que debes entrenar buscando picos de volumen para mejorar tu rendimiento en powerlifting, sin embargo les preguntas… ¿Para qué? y no saben responderte.

Por otro lado hay entrenadores que te dicen que eso es perder el tiempo por la fatiga que acarrea, el coste de recuperación o algunos que no es específico al powerlifting.

En lo personal creo que la mayoría lo dicen porque no saben cómo usarlo ni para qué sirve.

En resumen, trabajar el volumen en Powerlifting sirve para 3 objetivos principalmente:

1. Mejorar la capacidad de trabajo

2. Mejorar la técnica de tu Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto

3. Ganar masa muscular

Entonces, vamos a empezar a definir lo que muchos no saben ni lo que es ni para lo que sirve.

Mejorar la capacidad de Trabajo

Básicamente mejorar la capacidad de trabajo es ser capaz de realizar más volumen de entrenamiento tanto en la sesión, semanal, mensual, en tu bloque, etc. Sin que los efectos negativos del entrenamiento y la fatiga mermen tu rendimiento.

Entonces, aumentar la capacidad de trabajo va a mejorar tu capacidad de recuperación con ello podrás entrenar más. Además, si el cuerpo se recupera antes, el riesgo de lesión va a ser menor. 

Cómo podemos entrenar más y mejor vamos a conseguir mejorar la consistencia técnica y con ello vamos al siguiente punto.

Mejora Técnica

A mayor trabajo puedas realizar, más vas a practicar un gesto y con ello lo vas a mejorar.

OJO, MUY IMPORTANTE, la intención debe ser hacer los movimientos con la mejor técnica posible, si trampeas, recortas recorrido, no pausas, arrastras o no te quitas nunca los straps, ese mal trabajo se va a asimilar como tu técnica y no va a transferir de manera positiva si no que todo lo contrario.

La honestidad debe ser la base de tu trabajo para ser mejor. 

Si relacionamos los dos primeros puntos de mejora de capacidad de trabajo con mejora técnica va a tener como resultado ser un mejor atleta. Además, como resultado de realizar más y mejor la masa muscular va a mejorar con ello vamos al tercer punto.

Aumento de masa muscular

A mayor volumen asumimos más trabajo realizamos y mas tiempo y mayores cargas debe realizar nuestra musculatura y con ello su crecimiento (si tiene el entorno óptimo para ello como una buena alimentación y descanso)

¿Cómo puedo trabajar el volumen en Powerlifting?

Realiza bloques donde busques un pico de volumen

• 5x5 con “x”kg

• 4x4

• 6x3

• 10x2…

No uses RPE, usa carga fija

Esto nos obligará a mantener un mejor foco durante las series y no bajar nuestro rendimiento, si autorregulamos la carga nuestro cuerpo se relajará y no conseguiremos lo que buscamos. 

Pauta los descansos

• Tiempo de descanso entre series para no perder el foco, la motivación, la chispa.

• Tiempo de descanso entre todas las series, por ejemplo 5x5 a completar en 20 minutos

Ejemplo de Mesociclo de 5 semanas con objetivo pico de Volumen en novato:

• W.1 2x4 72%RM

• W.2 4x4 72%RM

• W.3 3x3 75%RM

• W.4 2x4 77%RM

• W.5 4x4 77%RM

Realizar un pico de volumen es difícil, pero necesitas realizar cosas difíciles para mejorar, estamos en un deporte de FUERZA 

Es difícil por eso es necesario