ESCRIBE TUS APROXIMACIONES

Cuando te toca un levantamiento pesado coge un cuaderno o el móvil y apunta todos y cada una de las aproximaciones que vayas a hacer. 

Por ejemplo te toca single con 200 kg en peso muerto:

• 1x8 barra

• 1x5 70 kg

• 1x3 120 kg

• 1x1 150kg

• 1x1 170kg

• 1x1 185 kg

• 1x1 200 kg

Yo prefiero papel, para ir tachando los, me resulta como una pequeña herramienta que me ayuda a “entrar en zona”

¿Patrón, para qué voy a  hacer eso y no pensarlos y ya?

Consecución de objetivos

Conforme vayas aproximando y tachando cada intento realizado son pequeños mini objetivos que estas consiguiendo, aumentando tu confianza, viendo como tu plan, tu estrategia, está funcionando.

 Esto te va a dar más control del momento y tu rendimiento va a aumentar.

Estrategia

Al apuntar cada aproximación básicamente estás creando un plan, estás dándole más importancia a un entrenamiento aunque no lo creas. 

El hecho de implicarte más en esa sesión vas a mejorar más rápido.

Prepararte para la competición

Imagínate que tienes una competición de powerlifting en un mes, estás a 4 semanas, tienes una sesión SBD semanal hasta la competición y te tocan singles. Si ya desde la primera sesión estas apuntando las aproximaciones te va a permitir que el día de la competición puedas afinar más la selección de intentos y ajustar la carga necesaria para poder meter los intentos necesarios y cumplir tus marcas.

A eso añade lo comentado anteriormente, vas a tener más confianza porque estás trazando un camino que intento e intento estás consiguiendo.

Recomendación para entrenadores

Como entrenador me gusta poner las aproximaciones en las sesiones SBD importantes previos a una competición para ver cómo se siente el atleta, que saltos son mejores y ajustar mejor las marcas. Para las competiciones recomiendo crear una plantilla donde apuntes tus aproximaciones e intentos con posibles ajustes si no salen como esperabas, tanto saltos más pequeños como grandes. 

Vas a controlar mejor la incertidumbre y actuar más rápido ocurren cosas fuera de nuestro control.